30代・40代の罹患しやすいがんは、性別によっても異なります。
男性は胃がんのリスクが上がり、女性は子宮頸がんや乳がんのリスクが高まります。
胃がんを予防する方法は、食生活において塩分を控えることと、ピロリ菌を除去することの2つです。
塩分は1日6グラム以下に抑え、病院でピロリ菌の検査をすればリスクを減らすことができるでしょう。
子宮頸がんの予防に関してはHPVワクチンを接種、乳がんの予防策としては適度な運動が良いとされています。
また、ガンを早期発見するのが最大の予防法であるため、定期的にがん検診を受けることも大切です。
30代・40代になったら、少なくとも1年に1回はがん検診を受けるのが賢明でしょう。
ふたりにひとりはがんに罹患すると言われる時代において、50代はがんに罹るリスクが大きい世代です。
特に男性では肺や胃、大腸のがんになりやすくなり、女性は大腸や肺、子宮等のがんリスクが高まります。
がんの予防として数多くの事柄が挙げられていますが、特に50代で注意したいのはまずは体重管理と生活習慣ということではないでしょうか。
肥満になると罹患率が高まり、食べ物や運動といった生活習慣も予防と深く関わりを持っています。
健康を保つには、毎日規則正しい生活をし、喫煙や過度の飲酒を避けストレスを溜めないことが重要です。
そして、そういったことは継続して行わなければ意味がないということを良く覚えておきたいものです。
コロナ禍の影響で自宅で過ごす人が増え、運動不足が深刻な課題となっています。
そんな中で見直されているのが、ラジオ体操です。
誰もが一度は耳にしたことがあるといっても過言ではないラジオ体操は、実は全身を動かすことができるように考えて作られています。
体をしっかりと動かすことによってそこそこ運動量もあり、運動不足解消にはうってつけです。
ラジオ体操には第一と第二がありますが、どちらもおよそ3分ほどと短く作られており、両方こなしても10分とかかりません。
そのため、運動不足解消の習慣として毎日取り入れたいところです。
おなじみの音楽はテレビで放送している他、CDも発売されています。
動画サイトでもたくさん見つかりますので、すぐにでも取り掛かれるところも魅力と言えます。
気温がグンと下がって肌寒い季節がやってくると、以前よりも更に運動不足の状態になって体重増加につながってしまう場合があります。
そんなときにぜひ行ってみて欲しいのがアクティブストレッチになるのですが、そのやり方についてあまり良く分かっていない方もいると思うので詳しく紹介していきます。
まず最初に、アクティブストレッチとは自宅で簡単に行うことができる運動の一種になるので、一番簡単なストレッチ方法から始めてみてください。
最もよいのは肩甲骨をゆっくりと広げていくストレッチの方法で、足を肩幅ぐらいに広げた後に背筋を伸ばしながら肩甲骨を寄せていき、ゆっくりと後ろに反らせていくと肩全体をやわらげることができるようになります。
毎日しっかりと実行していくと必ず運動不足解消になるので、体重増加に悩んでいる方は積極的に始めてみましょう。
運動不足だと自覚していても今の体調ではどんな運動をすればよいのかわからない、あるいはまとまった時間がとりにくいといった理由で運動ができていないことは珍しくありません。
体調が悪く安静にする必要があるときや、体を動かすことが病気に悪い影響を及ぼすことがわかっているときを除いて、闘病中であっても運動することは大切です。
まずは体に負担が少なく、簡単に行えることから始めましょう。
それには日常生活の中でのながらエクササイズがぴったりです。
ながらエクササイズとは何かをしながら行うエクササイズのことで、たとえばテレビを見ながらその場で足踏みをするとか、歯を磨くときはつま先立ちになるといったことです。
また食卓の椅子やトイレの便座に座ったりそこから立ち上がったりするときも太ももの筋肉を意識してゆっくりと行えば、ながらエクササイズとなります。
運動不足解消にはこんな簡単な体操から始めることが長続きの秘訣です。
日頃から全く身体を動かさずに過ごしている方は、正月休みを期に運動不足解消を促してくれるような筋トレを行うことをおすすめします。
毎日しっかりと身体を動かすようにすれば必ず体力向上に繋がりますし、日頃抱え込んでいるストレスを解消することも可能なのでぜひ取り組んでみてください。
そして、初心者向けとなる簡単な筋トレ方法と言えば、毎日10分程度ジョギングをすることや、1セット10回のスクワットを全部で3回程度繰り返すことになります。
全身の筋肉を鍛えるためには太腿を重点的に刺激していくと効果が高くなるので、そのことを第一に考えながらストレッチなどを行っていくと良いでしょう。
また、適度な運動と一緒に食事制限も加えていくことで健康な身体を維持することができるので、暴飲暴食をしないように心掛けながらバランス良く食事を楽しんでいってください。
エアロビクスとは体力トレーニングの一種で、筋トレと同じく筋肉を大きく動かす有酸素運動に当てはまります。
踊りながら体の筋肉を動かすことから、運動不足解消にはぴったりですが、エアロビクスをまったくした経験ない人にとっては、どうすればいいのかわからないのが実情でしょう。
さらにエアロビクスは通常、複数の人が集まって踊ってエクササイズを行いますが、密を避ける必要があるコロナ禍の状況では不向きです。
そのため、動画を用いておうちで運動する方法なら安心して出来ます。
自治体がお家でできるエアロビクスの動画を配信している他、簡単なダイエット体操としてエアロビクスの方法を紹介している動画も多く、易しいものから取り組むのがおすすめです。
鮮やかなオレンジ色がトレードマークの人参も、免疫力アップが期待できるビタミンAを多く含んでいます。
緑黄色野菜の中でも断トツで、βカロテンの量が高いのも特徴です。
抗酸化作用にも恵まれた、健やかさを維持するためにも役立つ食材でもあります。
昔から愛され続けている、ウナギのかば焼きにも豊富です。
柔らかい食感と、甘さとしょっぱさが絶妙なコンビは、美味しく食べて免疫力を高めることになります。
肉類の中では鶏肉にも注目であり、鶏レバーなども注目株です。
食事に肉類は避けたほうが良いイメージがあるかもしれませんが、レバーには豊富なビタミンAが含まれています。
こうしたビタミンAの多い肉類、人参などの緑黄色野菜、ウナギなどの魚も意識して食べることです。
免疫力を高める栄養を効率よくとれる食材として、食物繊維豊富な食べ物があります。
実はこんにゃくには食物繊維が非常に多く、腸内における免疫力アップにも一役買ってくれる存在です。
キノコ類にも豊富な食物繊維が含まれていますし、ほかにもミネラルやビタミンのも恵まれています。
βグルカンは食事でお腹へ入れても、消化や吸収をされません。
腸にける免疫作用にダイレクトに働きかけ、免疫力をアップさせてくれます。
発酵食品にも注目であり、味噌などには善玉菌がたっぷりです。
おみそ汁などを飲む習慣をつけることで、腸内における善玉菌も数を増やすことになります。
こんにゃくやキノコ類、日本が誇る発酵食品は、免疫力を高めていくサポート役です。
ウイルス感染を予防するには、免疫力を高める乳酸菌を摂取する事が重要です。
では乳酸菌が沢山含まれている食材はどのようなものがあるのか、詳しく見ていきます。
まずぬか漬けにはわずか1グラム辺りに1億個の乳酸菌が存在しており、さらにビタミンB1等色々と栄養素が入っているので、積極的に食べていくと良いです。
またヨーグルトにも沢山の乳酸菌が含まれています。
毎日食べる事で免疫力を高めるだけでなく、整腸作用や花粉症、便秘の改善にも役立ちます。
それからキムチも乳酸菌が沢山含まれた発酵食品の1つです。
ただ日本国内で売られているキムチの中には発酵していないものもあります。
こうしたキムチの場合、沢山食べてもあまり効果はないので注意が必要です。
