ウイルス感染を予防するには、免疫力を高める乳酸菌を摂取する事が重要です。
では乳酸菌が沢山含まれている食材はどのようなものがあるのか、詳しく見ていきます。
まずぬか漬けにはわずか1グラム辺りに1億個の乳酸菌が存在しており、さらにビタミンB1等色々と栄養素が入っているので、積極的に食べていくと良いです。
またヨーグルトにも沢山の乳酸菌が含まれています。
毎日食べる事で免疫力を高めるだけでなく、整腸作用や花粉症、便秘の改善にも役立ちます。
それからキムチも乳酸菌が沢山含まれた発酵食品の1つです。
ただ日本国内で売られているキムチの中には発酵していないものもあります。
こうしたキムチの場合、沢山食べてもあまり効果はないので注意が必要です。
がん予防のポイントとして、減塩というのは非常に重要です。
塩分摂取量が多いと、胃がんになるリスクが高くなります。
そこで減塩を普段の食生活から心がけると良いです。
例えば汁物や麺類を食べる時は、汁を残すとか、醤油などの調味料は料理にかけるのではなく、つけたりたらすようにすれば塩分を少なくする事が出来ます。
また塩鮭や漬物など塩分が沢山含まれている食べ物は、回数や量を減らすように心がけましょう。
他にも加工食品を食べる時は、塩分がどれくらい含まれているか栄養表示成分を毎回確認するという習慣をつけるだけでもだいぶ変わってきます。
それからがん予防として、野菜を沢山取るというのも大切なポイントです。
とにかく毎日野菜を食卓に並べるという事を心掛けましょう。
しかし毎日山盛りのサラダを食べ続けるというのも難しいので、お浸しにしたり煮物にしたり、加熱して見た目の量を減らすとかなり食べやすくなります。
今やがんは誰にでも罹る可能性がある、稀な病気ではなくなりました。
でも、出来ることなら罹りたくはないですよね。
がん予防の方法は複数ありますが、そのひとつが体重維持ということです。
太り過ぎないように運動をする習慣をつけることが重要です。
運動と言っても、何も筋トレをやったり激しいスポーツを行うことではありません。
まずは、軽くウォーキング辺りから始めてみてはいかがでしょうか。
運動によるがん予防で大切なポイントは、継続して行うということです。
毎日外を散歩することが習慣になれば、十分に軽い運動になりますし体重維持にも貢献してくれるはずです。
モチベーションを上げるために、お気に入りのスポーツウェアや靴を購入するというのも良いアイデアですよね。
日本人の死因のトップとされているがんなので、誰しもかかりたくない病気と言えるのではないでしょうか。
健康に生きるためには、がんにかからないように健康なうちに予防しておくことが大切です。
がん予防のポイントはいくつかありますが、代表的なのがお酒とタバコです。
特にお酒とタバコの両方を組み合わせることにより、食道がんの罹患リスクが大きく上がることも研究で発表されています。
もちろん単独でもがんのリスクを高めることになるので避けたい嗜好品ではありますが、喫煙と飲酒の両方を組み合わせて日常生活で習慣化しているという人は、どちらか一方でも見直すことでがんの罹患リスクを大きく下げることができます。
健康のタンにも今の生活を見直しておきましょう。
がんはさまざまな要因で罹患しますが、そのひとつに遺伝子というのがあります。
がんになりやすい遺伝子を持っていることが原因となるため、逆に考えればリスク検査を詳細に行うことががん予防の対策に繋がるということですよね。
遺伝子検査を行えば、がんに罹るリスクを知ることが可能で、予防だけでなく早期発見の可能性も持つことが出来るということです。
がん予防は当然のことながら、日頃の生活習慣等に気を配ることが大切ですが、どうも家系にがんに罹った人が多いなどという場合は、遺伝の要素が絡んでいないとも言い切れませんよね。
早期発見や予防方法のひとつとして、今後は遺伝子レベルでの検査が大きく貢献する時代となるのではないでしょうか。
ストレスは万病のもとと言われており、がんを発症させるリスクファクターにもなります。
食事の栄養バランスを考えたり肥満を解消させるためのダイエットをしたり適度な運動を習慣づけたりなど、がん予防のために努めるべきことはたくさんありますが、ストレス解消を意識してメンタルヘルス対策を講じるというのもその一つです。
メンタルヘルスやストレス解消につながることについてですが、自律神経のバランスを正常に保つために早寝早起きを心がけて睡眠時間を毎日たっぷりと確保する、趣味に没頭したりスポーツで汗を流したりアクティビティを楽しんだりなどのリフレッシュできる時間を作る、辛いなと感じたが無理したり我慢したりせずに思い切って休息を設けるなどがあります。
がんは日本人では2人に1人が発症して、3人に1人の死因にもなるほどの病気です。
食生活や喫煙や飲酒など発症率を高める事はいくつもありますが、体重も発症率に関わる要素の一つです。
個人によって身長が違うので体重だけでは肥満度を量るのは、適切ではありません。
そこで使われるのはBMIという体重と身長から肥満度をあらわす指標です。
BMI指数が23から25のレンジの発症率を１だとすると、これを超えたり下回るほどにがんの発症率が高まっていきます。
つまり痩せすぎていても、太りすぎても統計的にはがんを発症しやすいという事です。
がんを発症するのを完全に防ぐのは難しいですが、標準的な体型を維持する事でがんの予防にもなります。
仕事や家事でストレスの溜まりやすい生活をしているのが現代人です。
しかし、過剰に溜め込むとさまざまな病のもとになる恐れがあるので、日頃からストレス解消に努めることが大事です。
ストレスを溜め込まないための基本は、単純ですが十分な睡眠をとって休養することです。
睡眠は免疫力を高める効果もあるので、疲れたら無理をせず休みましょう。
睡眠と共に欠かせないのは栄養バランスのとれた食事です。
栄養価を意識して食事をとると、単に空腹が満たされるだけではなく自分は身体に良いことをしているという意識も高まります。
さらに大切なことは悩みや心配事を自分の頭の中に閉じ込めずに目に見える形にすることです。
たとえば、悩んでいる内容を紙に書き出すだけでも心の整理がつきます。
信頼できる知人が居るなら、声に出して相談してみるのも良い方法です。
睡眠不足で疲れが取れないなどといった睡眠トラブルを解決するための糸口は、まずは眠る前にスマートフォンやパソコンをやらないことです。
これはなかなか難しいですが、目安としては1時間くらいは最低でも眠る前に使わないようにしましょう。
又、あたたかいお湯にゆったりとつかるのも自律神経を整えてくれます。
夏の暑い時期はシャワーのみで済ませてしまいがちですが、そんな時こそぬるま湯につかってリラックスしましょう。
睡眠不足を解消するために、アロマオイルをたいて寝るのも効果があります。
香りには種類がありますが、ラベンダーやマンダリンなどの甘い香りを部屋でたいておくと、リラックス効果が期待できるのでその日の気分で使い分けるのがお勧めです。
がんは日本人の死亡理由で一番多い疾患で、日本人の3人に1人の死亡理由となっています。
発症する確率は2人に1人なので、珍しい疾患ではありません。
男女でもその傾向は違っていて、発症率は男性で約61%で女性だと46%です。
全体的には男性の方が発症する確率が高くて、死亡する割合も高い統計データが出ています。
若年層だと女性の方が発症率が高くなっていて、中年期以降になると逆に男性の方が確率が高くなっていきます。
なぜ若い人に限ると女性の方が多いかというと、子宮頸がんや乳がんのような性別特有のがんは若年層に多いからです。
これらの種類は中年期以降は発症率が下がってくるので、年齢を重ねるほど男性の方が確率が上がっていきます。
